تالارگفتمان پایگاه اینترنتی امدادگران ایران

در مورد استخر

دمای آب باید بین 26 تا 28 درجه سانتیگرادباشد

دمای محیط استخر2 تا 4 درجه سانتیگراد بیشتر از دمای آب باید باشد.

دمای جکوزی 42 درجه ودمای سونا بین 55 تا 60 درجه میباشد.

در مورد ساخت استخر :

استفاده کنندگان از استخر را سه قشر تشکیل میدهند .

1)افرادی که برای تفریح وارد استخر می شوند .

2)افرادی که برای ورزش وارد استخر می شوند .

3)افرادی که برای درمان وفیزیوتراپی از استخر استفاده می کنند.

ورودی استخر حتما باید از قسمت کم عمق شروع شود .

کلر با phآب رابطه مستقیم دارد .

نقش کلر در آب سنگین کردن لخت بدن می باشد پس در نتیجه بعد از مدت 8 ساعت حتما باید استخر جارو زده شود.

به هیچ عنوان نباید از وایتکس به جای کلر استفاده شود.

ساخت کلر در فضای باز و دور از محیط استخر بای انجام گیرد وشخص سازنده کلر از ماسک مخصوص باید استفاده کند.

با بهره گیری از دستگاه تزریق کلر می توانیم این مشکل را حل کنیم.

در روزهای که استفاده کنندگان از استخر زیاد می باشند باید حتما بعد از جارو زدن چربی معلق در آب را بگیریم .

تمرینات استیل شنای کرال سینه

m 5*100 پای کرال سینه به این صورت که از 2 دست خود هیچ استفاده هم نخواهیم کرد.

100*5 m یک دست جلو و یک دست به باسن چسبیده.

100*5 m حرکت از نو با دست مخالف حرکت قبل را تکرار می کنیم .

100*5 m یک دست به سمت جلو به صورت ثابت و دست کرال سینه فقط با یک دست .

100*5 m حرکت از نو با دست مخالف حرکت قبل را تکرار می کنیم .

و در آخر شنای 3 دست یک نفس)

نکته : لازم به ذکر است که نفس گیری از 2 طرف بدن باید انجام بگیرد

برای تسلط و حفظ تعادل

تمرین استیل شنای پروانه

50*5 متر دو دست به سمت جلو پای دولفین به صورت پیوسته .

نکته : زمان در این تمرین مهم نیست بلکه درست انجام دادن حرکت مد نظر می باشد .

50*5 متر دست قورباغه همراه با پای دلفین به این صورت که به ازی هر دست قورباغه یک پای دولفین می زنیم .

25*2 متر پای دولفین به صورت خوابیده روی آب (حرکت بعد از استارت کرال پشت )

50*5 متر دست پروانه پای قورباغه .

50*5 متر به این صورت که ابتدا دو دست به سمت جلو قرار گرفته و سپس در ابتدا یک دست کرال سینه و بعد یک پای دولفین دست دیگر کرال سینه و بعد پای پروانه وبعد از آن یک پای پروانه خواهیم زد .

نکته قابل توجه اینست که تمامی این حرکات روی یک ریتم و آ هنگ باید باشد .

سلام
خیلی خوب بود
اتفاقا" چند تا از همکارانم قراره تو دوره غواصی در جزیره قشم شرکت کنن . مربی گفته همینجا شنا بهشون یاد میدیم
اینم براشون بفرستم دیگه با خیال راحت میرن و انشا ا... موفق برمیگردن
دمت گرم با معرفت

ممنون خیلی بدردم خورد چون من شنا بلد نیستم

تغذیه مناسب برای ورزش شنا

شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3-2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت. علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود.

از طرف دیگر مسابقات المپیک شنا عموماً بصورت دوره های 7-3 روزه انجام می شوند و در هر روز شناگران در دو نوبت صبح و عصر به رقابت می پردازند. زمان هر مسابقه بسته به نوع آن و مقدار مسافتی که باید طی شود، از 20 ثانیه تا 15 دقیقه متغیر است. در مسابقاتی غیر از مسابقات المپیک ممکن است شناگران 3-2 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه تا چند ساعت با یکدیگر به رقابت بپردازند؛ بنابراین شنا ورزشی است که با توجه به زمان و مسافت طی شده ، در آن سیستم بی هوازی و یا هوازی غالب خواهد بود.

موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد.

شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند.

بطور کلی رژیم غذایی یک شناگر باید شامل کربوهیدرات، چربی کم و مقادیر متوسطی از پروتئین باشد.


کربوهیدرات :

کربوهیدارت اولین و مهم ترین منبع تأمین انرژی بدن در هنگام فعالیت های ورزشی می باشد. دلیل این امر سرعت سوخت و ساز آنهاست، بدان معنی که این مواد به سرعت متابولیزه شده و انرژی خود را آزاد می کنند. تولید و تداوم انرژی در حین فعالیت های شدید عضلانی به در دسترس بودن گلیکوژن عضله و قند خود بستگی دارد.

مواد غذایی کربوهیدراتی ، اولین و مهم ترین منبع تامین انرژی برای ورزشکاران هستند. مواد غذایی كربوهیدارتی شامل : انواع نان ، برنج و سایر غلات ، سیب زمینی ، ماكارونی ، كیك و شیرینی ها است.

امکان انجام تمرینات سبک، با سطح ناچیز منابع کربوهیدارتی میسر می باشد، اما تأمین انرژی مورد نیاز عضلات و حفظ توان انقباضی آنها برای انجام فعالیت های بیشتر و سنگین تر به هنگام تخلیه سوختی این منابع غیر ممکن است. براساس مطالعات باید 65- 55 درصد انرژی مورد نیاز در یک ورزشکار از کربوهیدرات تامین شود که این میزان حدود 600- 400 گرم بوده و 2400- 1500 کیلو کالری انرژی تولید می کند. در جامعه ی آمریکا میانگین مصرف کربوهیدرات 46 درصد کل انرژی است، در حالی که در کشور ما میانگین مصرف کربوهیدرات بالاتر از این حد می باشد. با این وجود برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی کربوهیدرات بهتر است مصرف مواد غذایی نظیر نان ها، برنج، غلات آماده، ماکارونی، سیب زمینی و میوه جاتی نظیر سیب ، موز ، ا نگور و پرتقال مورد توجه قرار گیرد.


پروتئین :

بدن برای ساخت و ترمیم عضلات به پروتئین نیاز دارد. علاوه بر این ممکن است به عنوان منبع محدودی از انرژی، در فعالیت های ورزشی مورد استفاده قرار گیرند. با این وجود باید توجه داشت که دریافت بیش از حد پروتئین، منجر به ساخت عضلات بیشتر و یا قوی تر شدن عضلات نخواهد شد. بدن مقدار پروتئین مورد نیاز خود را مصرف نموده و مابقی را به چربی تبدیل می کند. توصیه می شود فقط 20 درصد از انرژی روزانه شناگران به پروتئین اختصاص داده شود.

تحقیقات انجام شده بر روی شناگران نشانگر آن است که این افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، 2 گرم پروتئین مصرف می کنند. این میزان بیش از میزان لازم جهت تامین نیازهای معمول یک ورزشکار است. لذا کمبود این ماده ی مغذی در این گروه نباید مشاهده شود. از طرف دیگر گیاهخواران از جمله افراد در معرض خطر کمبود دریافت پروتئین هستند. افراد گیاهخوار باید مقادیر بیشتری شیر و لبنیات ، آجیل ، مغزها و سویا را مصرف کنند تا نیاز آنان به پروتئین برطرف شود. البته مقادیر زیاد شیر پرچرب و مغزها ممکن است با افزایش مصرف چربی همراه باشد. لیکن به دلیل عدم مصرف گوشت قرمز که یکی از مهم ترین منابع چربی در برنامه ی غذایی است، این افراد وضعیت خطرناکی از نظر افزایش دریافت چربی نخواهند داشت.


چربی :

چربی ها سوخت خوبی برای فعالیت بدنی استقامتی دراز مدت (مثل شنا) هستند، اما این مواد در فعالیت های عضلانی سریع و با شدت زیاد، مقدار انرژی بسیار کمی آزاد می کنند که این امر به جهت کند بودن سوخت و ساز آن ها است.

از طرف دیگر یک شناگر می باید در برنامه ی غذایی معمول خود، مصرف چربی ها را در حد مورد نظر یعنی 25- 20درصد از کل انرژی حفظ نماید. مطالعات نشانگر آن است که دریافت چربی در این محدوده، عملکرد ورزشی فرد را تسهیل می کند. برای این امر می باید مصرف تخم مرغ ، کره، غذاهای سرخ کرده و مغزها (گردو، پسته و ...) را کنترل کرد.

اکثر ورزشکاران بر این باورند که چربی ها برای سلامتی بدن مفید نمی باشند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. اما در حقیقت در هنگام فعالیت های ورزشی، چربی ها به عنوان منابع ثانویه تولید انرژی برای ورزشکاران محسوب می شوند تا به عنوان یک منبع انرژی ایفای نقش نمایند. بنابراین ورزشکاران می توانند دریافت چربی را تا حدی محدود نمایند، اما جایز به حذف تمام چربی ها از برنامه غذای خود نمی باشند. لذا توصیه می شود حداقل 20 درصد از انرژی روزانه ی شناگران به چربی اختصاص داده شود.

در قسمت دوم این مقاله، در مورد ویتامین ها، املاح و مایعات مورد نیاز بحث خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

یک بازی به منظور آموزش جهت شنا در مکان های امن در سایت در لینک زیر هست که برای آموزش افراد مناسبه.
هم بازی هم آموزش


ضمناً متن لينك زير را هم حتماً بخونيد :
جريان هاي شكافنده دريا مهمترين علت غرق شدگي در درياي خزر

سلام عزیزان. من از پریدن تو قسمت عمیق میترسم! یه جورایی اسپاسم میگیرمو نمیتونم بپرم.
برایه غلبه بر ترس چیکا باید بکنم؟

سلام
ممنون خیلی موثر بود

سلام
وقت بخیر
چگونه در عمق خود را روی اب نگه داریم ؟